Диетолог рассказала о способах похудеть к лету без диет
Диетолог, гастроэнтеролог первой категории, психолог пищевого поведения Нурия Дианова рассказала, что для похудения к лету важно искать внутреннюю мотивацию.
— Внешняя привлекательность — это уже внутренняя потребность. Нужно ставить некую внутреннюю цель, потому что по достижении внешней цели мы расслабляемся, и все возвращается, — сообщила эксперт в беседе с «Радио 1». Специалист поделилась алгоритмом, которого нужно придерживаться при похудении к лету.
По ее словам, первое, что нужно сделать, — это сходить и сделать анализ состава тела.
— Там будет именно ваша статистика на европейско-российской популяции, что очень важно. Прибор покажет, где вы, а где надо быть. Причем там «вилочка», в которую нужно попасть, чтобы получить здоровое тело. Мне 45 лет, у меня свой рост — значит, у меня своя вилка. А те же самые параметры у вас будут другие, у мужчин будут другие. Никогда мы никого ни с кем не сравниваем, только с самим собой. Узнайте проблему в лицо, — рассказала психолог пищевого поведения.
Следующим является правило тарелки. Диетолог рассказала, что тарелку нужно разделить на четыре зоны: белок, сложные углеводы (гарнир, хлеб, картофель, макароны, крупы), овощи и сухофрукты. Следует самим собирать себе завтрак, обед и ужин, а потом, когда система выстроена, создавать мягкий дефицит.
Третий шаг — разгрузочные дни. Они могут быть белковые или овощные. Можно сделать такой день в среду, потому что нет стресса начала недели и нет стресса конца недели. Дианова отметила, что самые популярные разгрузочные дни это банановый и фруктово-творожный. Врач подчеркнула, что не стоит сидеть на диетах, потому что это дорога в никуда.
Комментарии (23)
Но не все такие.
Достаточно пройтись по спортивным залам .
Там есть и девушки и мужчины. Надо вот ещё и головы проверять тоже. А то за обёрткой никакого наполнения Нет.
К слову.
Я не спортсмен. Никогда спортом не занимался и не выступал на соревнованиях. С 90-ых как ходил по подвалам, так и сейчас продолжаю . Но для удовольствия.
Барикардия на сердце. За 30 лет занятий с перерывами.
Как правило:
из 40-летнего опыта. Все молодые упирающиеся в спортзалах - НИЧЕГО из себя вне зала не представляют. И не интересны, и не способны , и не сообразительны.
Те же кто соображает и успешно действует ВНЕ знанятий - для них спортзалы являются параллельной линией жизни.
И они на диване не лежат.
Судя по умению выбирать единственную возможность полежать, то в будущем скорее всего с возрастом именно ЭТО и случится
Что весит больше, килограмм жира или килограмм мышц??